世界永远都有很多问题，现在我们遇到的是气候问题、疫情问题、战争问题、经济问题，不少人因此焦虑失眠。社会如同河流，总体流向我们个人无法决定。但是在失眠问题上，我还算有些初级体验，可以分享给大家。
我在大学时有段时间喜欢打坐，每天晚上临睡前，我都会先坐半小时。刚开始腿关节比较硬，只能散盘，就是两脚交叉尽量放平，坐下垫个枕头更舒服，腿用被子盖住保暖，然后闭目冥想，约一小时下坐后，趁着酸麻未过就躺倒，不知不觉就睡着了。
无意中发现，打坐是治疗失眠的理想方法。平时我也懒得打坐，但偶尔睡不着，就起来打坐，随后入睡就很容易。这个方法给家人和朋友介绍过，认真实践过的都说有效果。
打坐也叫静坐，有三种盘腿方式：散盘、单盘和双盘，盘腿的方法和手的姿势很多文章都有介绍。一般先从散盘开始，慢慢就可以一条腿压在另外一条腿上变成单盘，如果能双脚互相盘上来，那就是双盘。打坐时手合十在胸前，还是手心朝上放在膝盖上，还是如果抱球一样放在丹田位置，都可以随自己的感觉调整。
至于坐的方位，初学者也没有什么讲究，可以按自己喜欢的方向坐都行。只是注意不要坐在风口，或者容易被干扰的地方。静坐时尽量精神内敛，多关注自己的呼吸，关注自己的身体，也可以想象一些美好的画面让自己沉浸其中。
一般人循序渐进打坐都没有问题，如果因为姿势不对引起腰腿疼，可以先缓一缓，停几天，不要太着急，让身体调整恢复好了再试。有时候身体本身有沉疴，也不要着急一步到位，可以慢慢来克服。当感到正气充盈时，身体姿势就自然也就正确了，不正确你自己会感觉得到。就像据说手术后人的肠子会自己归位一样，有一定感觉，打坐的姿势也会自己调整。
双盘是最理想最有效的打坐入定姿势，佛菩萨塑像一般都是标准的双盘打坐姿势，我们可以观察学习。道家修行一样也需要打坐，修仙修道修佛都离不开打坐。现在一些医生也在建议病人通过瑜伽静坐冥想消除一些心理疾病。
那么盘腿打坐为什么会有帮助睡眠的效果呢？个人认为这样解释比较合理：
失眠主要是思虑过度引起的，大脑陷入循环模式停不下来，植物神经受压制。一般人都是气血不足的，盘腿相当于封闭了下半身，让全身的血液仅供上半身，五脏六腑有充足的血液供应。由于头脑供血比较充足，思虑更加有效率，不容易钻牛角尖，反而更容易平静下来。
而由于盘腿封闭了下半身导致血流变少，下坐以后身体会恢复给大腿供血。这时大脑的血液供应相对变少，一段时间会处于麻痹松弛状态，所以很容易睡着。
帮助睡眠可能是打坐最初级的“副作用”吧。
有人担心打坐会不会走火入魔？确实《楞严经》里讲述了修行道路上有各种偏差现象。不过说实话不用担心，一般人初浅的打坐充其量只能叫养生，离四禅八定的初禅境界还差的很远，不用担心出偏走火。当然，如果打坐的好，能较长时间入定，境界会越来越高，智慧也会逐步提升，这时侯最好有人辅助指导。
不要把打坐想的那么神秘复杂。初级的静坐，人人都可以实践，“静坐常思自己过”，通过简单的打坐很容易让身体静定下来，既是修心也是修身。
即使不打坐，采取任何姿势，只要能让心静定下来，内观反省自己也很好。毕竟我们的肉身也是万亿原子组成的庞大宇宙，每个细胞都在不辞劳苦兢兢业业的工作，值得主人关注。
世界永远都会变化，我们无法改变河流的方向，但作为其中的一个小水滴，我们可以蒸腾为云，不必随波逐流。做人也不必太累，更没有必要搞得自己失眠焦虑，凡事做到问心无愧就行了。愿大家都能做到动静随心，喜乐自在。
（电子禅283）
